Jeder kennt es: Man liegt im Bett und kommt einfach nicht zur Ruhe. Die Gedanken kreisen und man kann einfach nicht abschalten. Oft sind es negative Gedanken, die uns davon abhalten, tief und entspannt zu schlafen. Doch es gibt eine Möglichkeit, wie wir unsere Gedanken bewusst lenken und uns auf das Positive konzentrieren können: indem wir positive Gedanken vor dem Einschlafen wiederholen. Diese positiven Sätze können uns dabei helfen, uns zu entspannen und unseren Geist auf das Schlafen vorzubereiten.
In diesem Artikel möchten wir dir einige positive Gedanken vorstellen, die du vor dem Einschlafen wiederholen kannst, um dich zu entspannen und eine positive Einstellung zu bewahren. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, jeden Abend tief und entspannt zu schlafen und gestärkt in den neuen Tag zu starten.
- Ich bin dankbar für einen weiteren Tag voller Erlebnisse und Erfahrungen.
- Ich bin in der Lage, mich zu entspannen und mich auf das Schlafen vorzubereiten.
- Ich vertraue darauf, dass alles, was heute noch unerledigt ist, bis morgen warten kann.
- Ich bin dankbar für mein warmes, bequemes Bett und das Gefühl von Geborgenheit, das es mir gibt.
- Ich bin dankbar für die Menschen in meinem Leben, die mich lieben und unterstützen.
- Ich bin voller Vertrauen und Zuversicht, dass alles gut wird.
- Ich bin dankbar für die Möglichkeit, mich auszuruhen und mich zu erholen.
- Ich bin dankbar für meine Gesundheit und die Möglichkeit, jeden Tag aufs Neue fit und energiegeladen zu sein.
- Ich lasse alle Sorgen und Ängste los und vertraue darauf, dass alles gut wird.
- Ich bin in der Lage, tief und entspannt zu schlafen und mich auf meine Träume freuen.
- Ich bin dankbar für alle Erfolge und Fortschritte, die ich heute erzielt habe.
- Ich lasse los, was ich nicht ändern kann und konzentriere mich auf das, was ich beeinflussen kann.
- Ich bin dankbar für die kleinen Freuden des Alltags, die ich heute erlebt habe.
- Ich bin voller Dankbarkeit für die wunderbaren Dinge, die noch in meinem Leben auf mich warten.
- Ich bin dankbar für die Möglichkeit, mich auf meine Träume und Ziele zu konzentrieren und sie zu verwirklichen.
- Ich bin in der Lage, alles zu meistern, was auf mich zukommt.
- Ich bin dankbar für die Liebe und Unterstützung, die ich in meinem Leben erfahre.
- Ich bin voller Zuversicht und Vertrauen in mich selbst und meine Fähigkeiten.
Was tun um einzuschlafen?
- Eine feste Schlafenszeit einhalten, auch am Wochenende: Es ist wichtig, dem Körper einen festen Schlafrhythmus zu geben, damit er weiß, wann es Zeit zum Einschlafen ist. Wenn Sie jedes Wochenende unterschiedliche Schlafenszeiten haben, kann das den Schlafrhythmus stören.
- Sich vor dem Schlafengehen entspannen: Entspannungstechniken wie Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Atemübungen können dazu beitragen, dass du dich vor dem Schlafengehen beruhigen und entspannen kannst.
- Eine beruhigende Abendroutine etablieren: Eine feste Abendroutine kann dazu beitragen, den Körper und den Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Zum Beispiel kannst du vor dem Schlafengehen ein Buch lesen, Entspannungsmusik hören oder ein warmes Bad nehmen.
- Das Zimmer dunkel und kühl halten: Ein dunkles und kühles Schlafzimmer kann dazu beitragen, dass du besser einschläfst. Vermeide es, vor dem Einschlafen fernzusehen oder am Computer zu arbeiten, da das Licht von Bildschirmen die Bildung von Melatonin, dem „Schlafhormon“, stören kann.
- Keine Stimulanzien wie Koffein in den Abendstunden konsumieren: Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die den Körper aufwecken und den Einschlafprozess stören können. Vermeide daher den Konsum von Koffein in den Abendstunden.
- Nicht zu spät und nicht zu viel essen: Zu spätes und/oder zu viel Essen kann dazu führen, dass du dich im Bett unbehaglich fühlst und Schwierigkeiten hast einzuschlafen.
- Vermeide es, im Bett zu arbeiten, zu schauen oder zu spielen: Das Bett sollte ausschließlich zum Schlafen genutzt werden. Wenn Sie im Bett arbeiten, fernsehen oder spielen, verbindet der Körper das Bett möglicherweise nicht mehr nur mit dem Schlafen, was den Einschlafprozess erschweren kann.